油、鹽、醬、醋等調(diào)味料
是廚房中必不可少的東西
調(diào)味料我們幾乎天天吃
年夜飯想要香味俱全
更是離不開這些 “美味好幫手”
但要注意的是
有些調(diào)味料吃不對
不僅對健康沒有好處
反而可能會傷身
01
蠔油：需要冷藏保存
蠔油瓶子上一般都會寫著“建議放入冰箱冷藏”，然而現(xiàn)實中很多人都忽略了這一點調(diào)味料。
因為蠔油里含18種以上氨基酸，以及多種礦物質(zhì)微量元素、酯和有機酸等物質(zhì)調(diào)味料。一旦開蓋后長時間放在室溫下，很容易發(fā)生氧化分解，不僅給環(huán)境中的微生物提供優(yōu)良的繁衍條件，還可能產(chǎn)生多種毒素，其中最著名的就是一級致癌物黃曲霉毒素。
如果蠔油由最初的黏稠狀態(tài)變稀，很容易倒出來，說明這個蠔油已經(jīng)變質(zhì)了調(diào)味料。因此開蓋后的蠔油一定要放在冰箱中低溫保存，并盡快食用。
02
鹽：每天限制在5克內(nèi)
2020年居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，我國每人每天平均食鹽的攝入量為9.3克調(diào)味料。發(fā)布的《健康行動（2019-2030年）》提出每日鈉鹽的攝入量應(yīng)該限制在5克以內(nèi)。這意味著我國每日人均攝鹽量是推薦量的1.86倍。
由于鹽的滲透壓高，過量攝入會導致胃黏膜損傷，嚴重甚至會引發(fā)胃炎、胃潰瘍，這些都會增加胃癌的發(fā)病風險調(diào)味料。
此外，高鹽及鹽漬食物中常含有大量的硝酸鹽和亞硝酸鹽，它們在胃內(nèi)適宜條件下，能夠與食物中的胺結(jié)合成亞硝胺類化合物，會增加胃癌和腸癌的發(fā)病風險調(diào)味料。
03
精制糖：每天別超25克
精制糖是指經(jīng)過一系列化學加工后的純度極高的食用糖，包括白糖、紅糖、葡萄糖、果葡糖漿等調(diào)味料。長期攝入大量精制糖，會影響身體內(nèi)分泌水平，引起胰島素抵抗和肥胖，造成乳腺癌、結(jié)直腸癌、胃癌等癌癥的患病風險增加。
建議平時要減少精制糖的攝入，每人每天糖的攝入量一定要控制在50克以內(nèi)，最好不要超過25克調(diào)味料。
04
油：別用炸過的油再炒菜
有時炸過食物的油看著沒有什么異樣，很多人會拿這些油，再炒其他菜調(diào)味料。殊不知，油經(jīng)過高溫加熱，會產(chǎn)生反式脂肪酸和的油脂氧化產(chǎn)物，當繼續(xù)使用這種油高溫烹調(diào)時，致癌物會急劇增加。
另外，食用油很容易變質(zhì)，大包裝打開蓋子的食用油放置時間越長，越容易氧化調(diào)味料。不少人甚至習慣將食用油直接放在灶臺旁邊，長期的高溫環(huán)境更是加速了油脂氧化。最好買小瓶的食用油，而且最好避光密封儲藏，不要混合新舊油。
05
生姜：凍姜、爛姜不能吃
生姜中含有的姜黃素不但具有顯著的抗腫瘤、抗誘變作用，還能有效改善糖尿病所伴隨的代謝紊亂調(diào)味料。
但注意凍姜、爛姜不能食用，因為姜腐爛后，會產(chǎn)生一種很強的有機物黃樟素，能使肝細胞變性、壞死，從而誘發(fā)肝癌調(diào)味料。
06
大蒜和醋：有胃病的人別多吃
大蒜具有較強的刺激性，胃潰瘍患者以及患有頭痛、咳嗽、牙疼等時，患者都不宜食用大蒜調(diào)味料。陰虛火旺、肺炎、肺膿腫、痔瘡的患者都不宜長期食用大蒜。
胃潰瘍患者和胃酸過多的人，食用醋過多也會導致病情加重，腎炎、骨傷患者也不宜多吃醋調(diào)味料。
放調(diào)料有先后順序
做飯有時要放很多種調(diào)料，其實這些調(diào)味品不應(yīng)一股腦放入，而是有一個比較合理的順序調(diào)味料。
比較建議的放調(diào)料的順序是：
糖、酒、食鹽、醋、醬油、味精調(diào)味料。
當然，對于有些菜來說，糖、味精等并不是必需的，但如果需要，先放糖，后放鹽、醋、醬油，最后放味精（或不放）調(diào)味料。
這是因為食鹽對食物有強滲透作用，因此若先于糖加入，糖的味道就不易進到食物里面，而且鹽分具有固定食物組織的性質(zhì)調(diào)味料。而且，食物中加食鹽，會使其脫水，組織凝固。如果先加食鹽后加糖，糖不易溶解。
煮食物開始時，先放入白糖，等到約五成熟時，再依次放入食鹽、醬油等調(diào)味料。放醋、醬油等，也不要太早，先加醋會有酸味，但如先加醬油或味精，其香味和風味會受影響。
另外有些菜肴需加入酒，最好在放糖后加入，能去除腥味及軟化食物，醬油和味精留到最后調(diào)味料。
文章轉(zhuǎn)自：河南疾控
文章來源：健康時報、廣東疾控（文中部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)調(diào)味料，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）